ja już długo liczę wszystko co jem i jeszcze chyba mi nie odbiło ;p po prostu wszystko obliczałem na kartce, ale patrząc tylko na BTW, jak już zjadłem to wpisywałem do vitalmaxa, żeby popatrzeć na witaminy i minerały, a tylko nad ostatnim posiłkiem siedziałem przed vitalmaxem i zastanawiałem się nad tłuszczami, ale i tak uważam, że rozkład [...]
aktualnie jem ze "szczytna", ale to to samo w smaku co kupiec.. jutro zrobie sobie właśnie te ze stoisławia... a je się gotuje, czy wystarczy zalać(nie będą wtedy za twarde?)
Makaron jem, ale razowy głownie wiec jako normalny posiłek. Za to ziemniaków dawno nie jadłem... Chyba wejdą po następnym treningu;) Dzięki po raz kolejny ;)
Nie da rady bez tego? Nie wiem ile to waży,co jem :/ Chodzi o ogólne porady na podstawie tego, co napisałem. Nie potrzebuję szczgółowegoplanu treningowego, tylko mniej więcej - co jest dobrze, a co do dupy. Zmieniony przez - boberator w dniu 2013-02-28 17:44:02
[...] zastanawia nad swoim penisem i takimi groszami Po 2 to to chyba raczej prowokacja. Nie widzialem tych fotek ale domyslam sie ze to te same co kiedys ginomen dawal. Wlasnie jem omleta i nie mam jakos ochoty tego ponownie widziec. Te o ginomena mam w glowie do dzis i jak tylko sobie o tym pomysle to BLLLEEEEE.... EOR gratulacje. Kiedy mi [...]
[...] przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi (podobno dobre połączenie) Wt - Bic Śr - Bary + Przedramie Czw - Tric Pi - Plery + Kaptury
[...] 4iu do konca tygodnia 1 tydzien 4iu 2 tydzien 6iu 3 tydzien 8iu 4 tydzien 10iu 5 zjazd w dól i metformina + ALA dawki małe nie ma co wiecej brac na tym etapie zabawy a i jem metfo az do samego cyklu takze bede wrazliwy na insuline (tak powinno byc w teorii) insa leci po treningowo tyle ze ten trening będzie 6-7x w tyg w tym 4 siłowo reszta [...]
[...] energii przed treningiem. Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż brązowy + mięso/ryba [...]
Jem owsianke, ryż , kasze, banany, kurczaka, chleb razowy żytni, jajka, serki, jednak nadal moja dieta oscyluje w granicy 2000 cal, z tego cowiem to dość mało a nie jestem w stanie więcej zjesc. Jem ok 300 g wegli, 100 g bialka, 80 g tłuszczu
Nie mogę edytować postu :/ 1.Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? 2.Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? 3.Jeśli w dni treningowe z [...]
Może Olimp nie wie Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka [...]
[...] dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność dni treningowych od nietreningowych to możesz przyciąć nieco [...]
[...] interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami? suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa
[...] do rzeczy. Mam wrażenie, że wcale nie rosną mi barki, męczę się, pocę, wyginam, katuje i dalej nic. Staram się co raz to nowe ćwiczenia znajdować i wszystko czym mi się odwdzięczają barki to siła. Tak właśnie ! . Z góry mówię, że raczej się nie przetrenowuję, jem w miarę dobrze. Może wystarczy wycinkę poprowadzić i do lata coś zobaczę ? POMOCY !
Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
[...] 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu w ogóle nie ma postępu dlatego też nie chce mi się ćwiczyć ani trzymać diety nadwyżki raczej dużej nie mam właściwie to mało jem tylko dużo słodyczy itp... F*ck dlatego chciałbym właśnie zacząć redukcje, ale w ogóle mało siły mam ,mało mięśni, a po redukcji pewnie będę jeszcze słabszy i jestem w [...]
kret9: Nie wiem ja jem tylko łososiowa i cebulowa Zawsze mozna trafic na wyYebke no ale nic qazar to tez napisalem, ze kolo ma ~40 lat, trenuje od ~3lat, dosc szybko wbil, pewnie ze wzgledu na jego wiek, ale mowi ze nic nie bral Wp*****la Hamburgery, kuraki z kfc, zingery, monte, ostatnio 12 batonow + mleko, kanapki, i bdb wyglada :/ Na tym [...]
[...] -woda(pije codziennie) -ryż(jadam najwięcej w dużych ilościach) -ziemniaki+kotlet schabowy lub mielone(jadam prawie codziennie) -jajka to tak gdzieś od 5 do 14 na tydzień(jem i żółtka) -owoce i warzywa(najczęściej gruszki, pomidory, cebula) -chleb, masło roślinne. -szynka, kiełbasa, paryżanki. oczywiście i jadam inne produkty ale te [...]
remcyk - wydaje mi się, że po ładowaniu węglami nie powinieneś wstawać w nocy aby sikać! Węgle wiążą wodę a więc nie ma potrzeby jej wydalania. Stary człowiek sika w nocy gdyż ma problem z opróżnieniem pęcherza. Ja jem dużo białka i owoców i wstaję w nocy co 1,5-2h. Dopiero później śpię 2,5-3h ciągłym snem.
[...] mi się, że po ładowaniu węglami nie powinieneś wstawać w nocy aby sikać! Węgle wiążą wodę a więc nie ma potrzeby jej wydalania. Stary człowiek sika w nocy gdyż ma problem z opróżnieniem pęcherza. Ja jem dużo białka i owoców i wstaję w nocy co 1,5-2h. Dopiero później śpię 2,5-3h ciągłym snem. Też mi się tak wydaje, może za dużo piję przed snem.
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
